Гейнеры для быстрого набора массы
Гейнер – это вид спортивного питания, который используется для обеспечения организма энергией и быстрого набора мышечной массы. Обычно в состав гейнера входит 60-80% углеводов и 15-25% протеина. Тщательно подобранные компоненты добавки быстро усваиваются, дают возможность увеличить мускулатуру и достичь желаемых спортивных результатов.
Как действует гейнер?
В рационе спортсмена такая добавка выполняет следующие функции:
- помогает нарастить мышечную массу людям худощавого телосложения. Спортсмены с быстрым метаболизмом часто жалуются на то, что даже продолжительные изнурительные тренировки не дают никакого результата, и не помогают получить вожделенный мышечный рельеф. За счет гейнера легко повысить общую калорийность рациона, обеспечив организм именно теми веществами, которые нужны для эффективного роста мышц;
- поддерживает спортивный режим питания. Если вы не успеваете нормально пообедать среди рабочего дня, приготовление гейнера займет считанные секунды. Достаточно всего лишь добавить порошок в шейкер, размешать – и полезная полноценная еда перед вами. Разумеется, пользоваться таким приемом каждый день не стоит. Но однократно утолить чувство голода спортпитом лучше, чем бежать в ближайший McDonald's;
- помогает легко контролировать калорийность рациона и баланс полезных веществ;
- дает возможность быстро восстановиться после интенсивной тренировки, и обеспечивает организм необходимыми нутриентами;
- сохраняет мышечный рельеф при увеличении веса – так как растут именно мышцы, а не жировая прослойка.
Гейнер особенно необходим пауэрлифтерам, бодибилдерам и тяжелоатлетам, ведь при частых изнурительных тренировках компенсировать все необходимые организму вещества с помощью обычного рациона попросту невозможно.
Как выбрать и принимать гейнер?
Состав спортивного питания – это первое, на что надо обращать внимание. Если в нем указано большое количество сахара или менее 15% протеина, от такой добавки желательно воздержаться. Также в хороший продукт обычно входит сывороточный либо мультикомплексный протеин. Соевый, как правило, дешевле, но качество добавки при этом хуже.
Многие производители обогащают свою продукцию дополнительными нутриентами – витаминно-минеральными комплексами, креатином, аминокислотами. Важное значение имеет L-глютамин, который не только ускоряет регенерацию мышечной ткани, но и активизирует работу иммунной системы. Покупать спортивное питание нужно только в специализированном надежном магазине. Гейнер неизвестного бренда, купленный в небольших торговых точках и киосках, зачастую оказывается низкопробной подделкой.
Рекомендуемая ежедневная доза добавки составляет примерно 80-200 грамм, и зависит от следующих факторов:
- интенсивности и регулярности тренировок;
- образа жизни;
- обычного рациона и режима питания;
- исходной массы тела спортсмена.
Не стоит принимать всю суточную дозировку за один раз, лучше разделить ее на несколько приемов. Наибольший эффект оказывает гейнер, выпитый перед тренировкой, и спустя час-полтора после нее. Важно помнить, что избыточное количество такого спортпита способствует росту не мышечной, а жировой ткани. Если же вес стоит на месте, это означает, что дозировку добавки можно смело увеличить.
Гейнер надо растворить в шейкере с помощью любой жидкости. Наиболее популярным вариантом является молоко – оно добавляет коктейлю пищевой ценности и делает его приятным на вкус. Также обратите внимание на кисломолочные продукты: кефир, ряженку либо жидкий йогурт с нейтральным вкусом. А вот пакетированные соки и лимонады использовать не рекомендуется. Допускается комбинация гейнера с другими пищевыми добавками – креатином, протеином, аминокислотными комплексами, и другими.
Если по каким-то причинам вы приостановили занятия спортом, употребление гейнера также нужно временно отменить до возобновления тренировок. Это необходимо для того, чтобы не набрать избыточный вес.
Рейтинг ТОП-5 лучшего гейнера для набора мышечной массы
На нашем сайте представлен только лучший гейнер, но благодаря вашим отзывам, мы сумели определить 5 топовых товаров, которые можно купить у нас на сайте:
3). Serious Mass (No Sugar Added) 5420 грамм
