Для чего нужны аминокислоты и как их принимать?
Аминокислоты – одни из самых популярных добавок в ассортименте спортивного питания. Их используют для быстрого роста, укрепления и восстановления мышечной ткани после интенсивных тренировок. Дополнительный прием таких нутриентов особенно нужен бодибилдерам, пауэрлифтерам, тяжелоатлетам, а также тем, кто ведет здоровый, активный образ жизни.
Аминокислоты: виды и предназначение
По своей сути аминокислоты являются белками, расщепленными на частицы. Когда белок распадается (например, в процессе пищеварения), он образовывает эти питательные вещества. Таким образом, аминокислотные комплексы практически не требуют времени для усвоения организмом, и быстрее проникают в мышечные клетки, питая и восстанавливая их.
Все аминокислоты можно разделить на три вида:
- заменимые (которые могут вырабатываться в организме человека) – это аланин, аспаргин, глицин, пролин, глютамин, серин;
- условно заменимые (вырабатываются только в благоприятных условиях или только у взрослых людей) – аргинин, цистеин, тирозин;
- все остальные аминокислоты относятся к категории незаменимых (они не вырабатываются самостоятельно и поступают в организм только с продуктами рациона).
В организме эти нутриенты выполняют множество функций:
- отвечают за создание новых клеток, а также регенерацию мышечных волокон;
- обеспечивают организм дополнительной энергией;
- способствуют нормальному обмену веществ, поддержанию здорового гормонального фона;
- улучшают память, повышают концентрацию внимания, влияют на состояние нервной системы;
- поддерживают иммунную систему;
- подавляют аппетит и способствуют избавлению от лишнего веса;
- играют важную роль при формировании мышечного рельефа;
- улучшают состояние волос, ногтей и кожи.
Если вы занимаетесь спортом, отдельное внимание следует обратить на комплекс ВСАА. Он состоит из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина, препятствующих распаду мышечных волокон (катаболизму). Принимайте этот вид спортпита, чтобы защитить мышцы во время интенсивной тренировки или сразу после нее.
|
Форма |
Функция и значения |
Преимущества |
Недостатки |
Рекомендация по применению |
|
Свободная форма |
Не требуют переваривания. Всасываются в кровь быстро. |
Быстро попадают в мышцы, что помогает предотвратить мышечный катаболизм. |
Высокая стоимость. |
Рекомендуется применять только до, во время и после тренировки. |
|
Гидролизованная форма |
Самая быстроусвояемая форма (как показали исследования, усваивается значительно быстрее, чем свободная форма). |
Питание мышц, предотвращение катаболизма, запуск анаболических реакций. |
Содержит аминокислотные цепи, которые должны разрушиться, прежде чем аминокислоты попадут в кровь. |
Для максимального роста силы и массы: 10 г до и 10 г после тренинга. Также еще можно принимать утром 10 г. |
|
BCAА |
Главные аминокислоты мышц. Служат источником энергии и предотвращают катаболизм, запускают рост мышц. |
Обладают широким спектром положительных эффектов. Быстро всасываются. |
Высокая стоимость. |
Няжелый тренинг: по 4-5 г до и после тренировки. |
|
Ди- и трипептидная форма |
Питание мышц, предотвращение катаболизма, запуск анаболических реакций. |
Быстрое усвоение. |
Высокая стоимость. Редкий продукт на рынке бодибилдинга. |
Обычно принимается так же, как и гидролизизованная форма. |
Аминокислоты одинаково важны и для мужчин, и для женщин. Но если представители сильного пола используют их для прироста мышечной массы, то женщины таким образом избавляются от избытков жировой ткани.
Как употреблять аминокислоты?
Прежде всего, любое спортивное питание лучше выбирать в надежном, специализированном магазине. Здесь представлена сертифицированная продукция, прошедшая многочисленные исследования и официально допущенная к продаже. Чего не скажешь о сомнительном содержимом ярких баночек, выставленных на рыночных прилавках или торговых точках.
С целью набрать мышечную массу аминокислоты принимают с утра и после каждой тренировки, для похудения – несколько чаще. Рекомендуемая однократная доза составляет от 5 до 20 грамм. Соблюдайте инструкцию и не превышайте дозировку – таким образом вы не усилите эффект от спортивной добавки, но создадите лишнюю нагрузку на печень и почки.
Аминокислотные комплексы хорошо сочетаются с другими видами спортивного питания. Но, если вы дополнительно принимаете гейнер или протеин, проконсультируйтесь со своим тренером. Сегодня на рынке представлены аминокислоты в различных формах – капсулах, таблетках, порошках. Все они равнозначны по эффективности, потому вы легко подберете наиболее удобный для себя вариант.
ТОП-7 рейтинг аминокислот, представленных в нашем магазине BCAA.UA
На нашем сайте представлены только лучшие аминокислоты, но благодаря вашим отзывам, мы сумели определить 7 топовых товаров, которые можно купить у нас в магазине:
1). BCAA 700 мг 200 капсул
2). BCAA Zero 360 грамм
3). BCAA Xline 300 грамм
4). Bcaa Xplode 500 грамм
5). Xtend 1260 грамм
6). Amino 5600 500 таблеток
7). Amino X 1,01 кг
