Как улучшить состояние волос: эффективные методы и рекомендации

Ну, какая девушка не мечтает о красивых, блестящих и здоровых волосах? Ведь именно шикарные локоны могут подчеркнуть индивидуальность, выигрышно выделить черты лица, да и в целом придать уверенности в себе. Но как быть, если волосы утратили свою жизненную силу, стали сухими, ломкими и тусклыми? А если еще и начали выпадать… Масштаб проблемы приобретает глобальный характер.

На самом деле причин ухудшения состояния волос может быть много, начиная от неправильного ухода и заканчивая проблемами со здоровьем. Но есть и хорошая новость: вернуть локонам силу и красоту вполне реально! Для этого важно выяснить, что именно повлияло на их состояние и как быстро можно исправить сложившуюся ситуацию.

Почему портятся волосы: 6 основных причин

Вы уже не раз это слышали и уж точно знаете, что на состояние волос во многом влияет не только уход, но и образ жизни в целом. Поэтому брать во внимание нужно сразу несколько аспектов, которые способны негативно повлиять на красоту и здоровье ваших локонов. Мы расскажем о шести факторах, которые чаще всего становятся виновниками сложившейся ситуации.

Гормональный дисбаланс

Как бы это банально не звучало, но именно гормональный баланс оказывает прямое воздействие на работу волосяных луковиц, темпы роста и состояние волос. Как правило, недостаток или переизбыток гормонов щитовидной железы, андрогенов и эстрогенов, а также развившиеся на этом фоне эндокринные заболевания, непосредственно сказываются на состоянии ваших локонов (1, 2).

Стресс

Все болезни от нервов. Вы точно неоднократно слышали это утверждение и в этом есть своя правда. Под воздействием стрессовых ситуаций в организме вырабатывается такой гормон как, кортизол. Он же в свою очередь оказывает непосредственное влияние на волосяные фолликулы, в буквальном смысле слова останавливая рост волос и провоцируя их преждевременное выпадение.

Несбалансированное питание

Для активного роста, здоровья, эластичности и блеска вашим локонам требуются питательные вещества: белки, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины, минералы и т.д. Без них, к сожалению, не обойтись.

Чересчур строгие диеты, отказ от определенных продуктов, неналаженный рацион питания и недостаточное потребление воды нередко приводит к проблемам с волосами. Они станут ломкими, сухими, будут медленно расти и могут даже выпадать, так как им попросту не хватает важных микроэлементов.

Частое окрашивание

Безусловно, женщинам (да и нередко мужчинам тоже) тяжело будет полностью отказаться от окрашивания волос, ведь так хочется придать локонам красивый насыщенный цвет и спрятать седину. Процедура, безусловно, не самая приятная для волос. Аммиак, перекись водорода и другие химические соединения в составе краски нарушают структуру локонов, вызывают сухость и ломкость, делают их пористыми. Особенно специалисты не рекомендуют часто переходить из темных оттенков в светлый и наоборот. Это огромный стресс для волос. Вы рискуете просто спалить локоны и потратить уйму времени, средств и нервов на их восстановление.

Активное использование стайлеров

Ну, куда же мы без любимого фена, плойки и утюжка, которые помогают создавать красивые укладки для любых случаев жизни? Безусловно, они очень выручают, однако давайте не будем забывать, что воздействие высоких температур может разрушить кератиновые связи внутри волоса, что часто приводит к потере эластичности, ломкости, сухости, секущимся кончикам и тусклому цвету.

Чрезмерное мытье волос

Сегодня до сих пор ведутся споры в интернете о том, как часто нужно мыть голову. Одни говорят, что лучше это делать через день, другие – несколько раз в неделю, а третьи – та хоть каждый день!

Действительно, каких-то строгих правил касательно частоты мытья головы нет. Но это не означает, что стоит увлекаться ежедневным мытьем, особенно горячей водой. Вы смоете защитный липидный слой кожи головы, пересушите волосы, в результате чего локоны могут превратиться в солому, стать ломкими, появляется зуд и шелушение. Но на этом все не закончится. Сальные железы могут начать более активно синтезировать себум, чтобы восстановить защитный слой эпидермиса и восполнить недостаток влаги. Что получаем в итоге? Правильно, жирные волосы, с которыми вы постоянно боретесь. Получается своеобразный замкнутый круг, разорвать который можно только правильным подбором ухода и более щадящим режимом мытья.

Как улучшить состояние волос

Безвыходных ситуаций не бывает и вернуть локонам жизненную силу, красоту можно даже в домашних условиях. Достаточно лишь пересмотреть несколько важных моментов, касающихся ухода и ваших привычек. Ловите девять проверенных советов, которые помогут спасти ситуацию.

1. Минимизируйте использование стайлеров

Вы скажете, что это было предсказуемо, а мы даже и не будем с этим спорить – очевидный факт, который обязательно нужно упомянуть. Конечно же, никто не призывает вовсе распрощаться со стайлерами, потому что без них просто невозможно обойтись. Что рекомендуем:

• старайтесь сушить волосы естественным способом;
• если решили использовать фен, выбирайте режим прохладного воздуха;
• обязательно используйте термозащиту, которая защитит локоны от воздействия высоких температур.

Как видите, все максимально просто и вполне реализуемо.

2. Не трите волосы полотенцем

После мытья локоны ни в коем случае нельзя тереть полотенцем, как многие привыкли делать. Активное трение может повредить кутикулу и привести к ломкости. Вместо этого просто промокните аккуратно волосы, чтобы убрать лишнюю влагу.

3. Подберите качественный уход

Первое и самое главное правило, которому нужно следовать неукоснительно – выбирайте уход, подходящий именно вашему типу волос. Рекомендации в интернете, советы подруг и реклама супер средства, которое подходит абсолютно всем – не ваш вариант. Все мы разные и не факт, что вам подойдет тот же продукт, который безумно понравился кому-то другому.

Отталкиваясь от проблем с волосами и их типа, выбирайте качественный уход от одного бренда и желательно, чтобы это была одна линейка. Так продукты будут работать в симбиозе, повышая эффективность друг друга. Базовый уход должен в себя включать шампунь, маску, кондиционер. Также не лишним будет использование дополнительных средств:

• сыворотки для кожи головы. Они могут стимулировать рост волос, останавливать выпадение, питать волосяные фолликулы витаминами, минералами и растительными экстрактами.
• эксфолианты. К этой категории ухода относятся пилинги и скрабы. Кстати. почему-то очень недооцененные продукты, которые прекрасно работают. В чем их фишка? Эксфолианты очищают кожу головы от ороговевших частичек кожи, через которые новым волоскам бывает сложно пробиться, улучшают кровообращение, питают, нормализуют выработку себума, повышают эффективность других средств (например, сывороток). В целом это достаточно полезный бьюти-продукт, который просто обязан быть в арсенале средств для ухода за локонами.
• масло для кончиков волос. Чтобы минимизировать риск появления посеченных кончиков, обязательно следует использовать масло. Оно разглаживает кутикулу, увлажняет, питает, препятствует пересушиванию и ломкости.
• SPF для локонов. Возможно, вы и не подозревали о том, что санскрин нужно наносить не только на кожу, но и на волосы. Особенно его использование актуально именно в теплое время года, когда волосы активно подвергаются негативному воздействию УФ-лучей. На солнце они быстро выгорают, становятся сухими, ломкими и тусклыми. Зачем потом активно восстанавливать локоны, если можно заранее избежать негативного влияния на них от внешних факторов.

4. Делайте массаж головы

Массаж улучшает кровообращение и следственно поступление питательных веществ к фолликулам, что способствует росту волос и уменьшает их выпадение. Массаж можно делать во время мытья головы. Совмещать приятное с полезным, как говориться. Для сеанса небольшого релакса можно использовать руки или же специальные мягкие щетки-массажеры, которые справляются со своей задачей на пять с плюсом.

5. Принимайте витамины и минералы для волос

Бывают случаи, когда даже при самом правильном и качественном уходе локоны истончаются, теряют свою жизненную силу и начинают выпадать. И тут уже нужно искать причину возникновения такой ситуации не в косметике, а в состоянии организма. Волосы чувствительны к дефициту питательных веществ. Если в рационе недостаточно витаминов и минералов, фолликулы тут же реагируют на это все замедлением роста и ухудшением состояния локонов. Поэтому не лишним будет восполнить свой рацион специальными пищевыми добавками для волос. Какие нутриенты обязательно должны быть в составе:

• Цинк – необходим для продуцирования кератина, от которого зависит прочность волос. Минерал принимает непосредственное участие в цикле роста локонов, регулирует активность сальных желез кожи головы, борется с окислительным стрессом, защищая волосяные фолликулы и препятствуя выпадению волос (3);
• Железо – его главная задача – транспорт кислорода по всему организму (в том числе и к волосяным фолликулам) принимает участие в процессе роста волосков. Дефицитные состояния (анемия) напрямую связаны с их выпадением и изменением структуры (4);
• Селен – еще один важнейший для нашего организма антиоксидант, который стоит на защите клеток кожи головы и фолликулов и не позволяет свободными радикалам их повреждать. Плюс ко всему, селен участвует в регуляции работы щитовидной железы, от стабильного функционирования которой во многом зависит состояние наших локонов (5). Но с селеном нужно быть очень аккуратными, так как его переизбыток может негативно сказаться на состоянии здоровья;
• Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты – увлажняют кожу головы, обладают противовоспалительным действием и питают волосяные фолликулы, предотвращают выпадение, делая локоны более плотными (6);
• Витамин А – необходим для протекания нормального цикла развития волосяного фолликула, клеточного обновления, синтеза себума, который является естественным увлажнителем для волос и защитой от негативного воздействия внешних факторов (7, 8). Но тут, как и в случае с селеном, избыток может привести к их ломкости и выпадению. Поэтому так важно соблюдать и ни в коем случае не превышать рекомендуемую суточную дозировку;
• Витамины группы В – самыми важными для здоровья волос являются рибофлавин (В2), биотин (В7), фолат (В9) и кобаламин (B12). Их дефициты напрямую связаны с выпадением волос (9). Данные нутриенты помогают увеличить рост волос, стимулируют синтез кератина, питают волосяные луковицы, укрепляют структуру и придают жизненную силу локонам;
• Витамин С – без него выработка коллагена замедляется, а он важен для прочности и эластичности волос. И давайте не будем забывать, что аскорбиновая кислота является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений свободными радикалами, а также повышает усвоение железа организмом. Поэтому витамин С является одним из важнейших нутриентов в составах пищевых добавок для волос;
• Витамин D – важен для нормального протекания цикла роста волос. На сегодняшний день дефицитные состояния – далеко не редкость и они могут быть напрямую связаны с выпадением локонов (10). Поэтому следует обязательно поддерживать оптимальный уровень витамина D в организме;
• Витамин E – это один из мощнейших антиоксидантов, который играет далеко не самую последнюю роль в поддержке здоровья всего организма, в том числе и волос. В ходе исследований ученые обнаружили связь между алопецией и окислительным стрессом. Витамин Е продемонстрировал шикарный результат: после 8 месяцев приема у людей с алопецией он увеличил количество волос на 34% (11). Обязательно ищите этот нутриент в составе пищевых добавок. Это прям мастхэв!

6. Пейте больше воды

Недостаточное потребление воды сразу же сказывается на состоянии волос. Они становятся ослабленными, ломкими, замедляется их рост, появляются посеченные кончики. Кожа головы страдает от этого не меньше. Появляется сухость, шелушение, зуд и даже перхоть. Выпивайте свою суточную норму воды (1,5-2 л/день) и минимизируйте риск появления проблем с волосами.

7. Откажитесь от тугих причесок

Этот пункт особенно важен для тех, кто на данный момент занимается восстановлением волос. Хвост, косички и всеми любимые пучки могут только ухудшить ситуацию. Из-за натяжения волосы ломаются, выпадают, фолликулы повреждаются, что тоже приводит к потере локонов.

8. Расчесывайтесь правильно

Никогда не слышали о том, что волосы нужно правильно расчесывать? Тогда сегодняшний день можно считать днем неожиданных открытий.

Шутки в сторону – переходим к главному. Правильно расчесывать волосы снизу вверх. Начинайте с кончиков, постепенно продвигаясь к корням. Это позволит снизить нагрузку на локоны и предотвратить их ломкость.

9. Регулярно стригите кончики

Это база в уходе за волосами. Нужно своевременно избавляться от секущихся кончиков, чтобы они, во-первых, не портили внешний вид волос, а во-вторых, чтобы не оказывали негативное влияние на структуру локонов.

Можно ли увеличить густоту волос?

Этот вопрос волнует абсолютно всех, кто хочет улучшить состояние локонов, сделав их объемными и густыми. Некоторые средства для ухода прям обещают подарить такой эффект, но тут все не так просто, как кажется.

Количество волосяных фолликулов закладывается генетически, и увеличить их число просто невозможно. Тем не менее можно стимулировать рост новых волос, пробуждать спящие луковицы, укреплять локоны, сделав их более плотными и большими в диаметре. Таким образом удастся добиться визуального эффекта густоты. В этом вам помогут вышеперечисленные способы ухода за локонами.

Что делать, если волосы никак не могут восстановиться

Иногда, несмотря на все усилия, локоны остаются слабыми, ломкими и совсем не такими, о каких вы мечтали. В таких случаях следует обратиться за помощью к трихологу. Врач назначит анализы, чтобы выявить скрытые дефициты или заболевания, влияющие на имеющуюся проблему. После чего будет создан план лечения, также специалист может предложить пройти курс мезотерапии кожи головы. Это инъекционная процедура, в ходе которой в кожу головы вводятся препараты на основе витаминов, аминокислот и других важных микроэлементов, которые улучшают питание фолликулов и стимулируют рост волос. В любом случае главное – не опускать руки, ведь даже сложные ситуации поддаются коррекции, если найти к ним грамотный подход.

Как видите, восстановление волос – процесс, требующий комплексных решений. Начните уже сегодня работать над красотой и здоровьем своих локонов, чтобы вскоре увидеть потрясающий результат!

Литература

1. “The Hormonal Background of Hair Loss in Non-Scarring Alopecias”. Barbara Owecka, Agata Tomaszewska, Krzysztof Dobrzeniecki, Maciej Owecki, 2024 Feb 24 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10968111/
2. “Effects of Hormones and Endocrine Disorders on Hair Growth”. Rishi Hasan, Husain Juma, Fatema A Eid, Hawra A Alaswad, Walaa M Ali, Fatima J Aladraj, 2022 Dec 20 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9788837/
3. “Zinc and hair loss” - https://consensus.app/questions/zinc-and-hair-loss/?utm_source=share&utm_medium=clipboard
4. “The misogyny of iron deficiency”. C. Dugan, B. MacLean, K. Cabolis, S. Abeysiri, A. Khong, M. Sajic, T. Richards, 07 March 2021 - https://associationofanaesthetists-publications.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/anae.15432
5. “Exploring the Link Between Selenium from Wheat and Hair Loss”. Arya Deshmukh, Shrikrishna Baokar, Rajendra Patil, July 2025 - https://www.researchgate.net/publication/394267851_Exploring_the_Link_Between_Selenium_from_Wheat_and_Hair_Loss
6. “Effect of a nutritional supplement on hair loss in women”. Caroline Le Floc'h, Ahsène Cheniti, Sophie Connétable PhD, Nathalie Piccardi PhD, Colombina Vincenzi MD, Antonella Tosti MD, 08 January 2015 - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jocd.12127
7. “Vitamin a hair loss” - https://consensus.app/questions/vitamin-a-hair-loss/
8. “Vitamin A in Skin and Hair: An Update”. Christine A VanBuren, Helen B Everts, 2022 Jul 19 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9324272/
9. “The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review”. Hind M Almohanna, Azhar A Ahmed, John P Tsatalis, Antonella Tosti, 2018 Dec 13 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6380979/
10. “Role of vitamin D in hair loss: A short review”. Kriteeka Saini, Venkataram Mysore, 2021 Nov - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34553483/
11. “Effects of Tocotrienol Supplementation on Hair Growth in Human Volunteers”. Lim Ai Beoy, Wong Jia Woei, Yuen Kah Hay, 2010 Dec - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3819075/