Комплекс спортивного питания для занимающихся большим теннисом

Все спортсмены в период интенсивных тренировок и, тем паче, соревнований, нуждаются в особой поддержке своего организма, которую можно оказать, принимая соответствующие спортивные добавки. Однако для теннисистов, которые за одну двухчасовую тренировку расходуют огромное количество энергии, этот вопрос является особенно актуальным. Сегодня мы рассмотрим спортивное питание, которое необходимо занимающимся большим теннисом перед, во время и после тренировок на корте.

Основное количество энергии спортсмен получает благодаря углеводам, а белки и жиры в данном случае, скорее, второстепенные источники. Поэтому для получения максимальной работоспособности и полной отдачи на корте примерно за час до тренировки или матча желательно принять гейнер. В нем в правильных пропорциях содержатся сложные углеводы, на расщепление которых организмом тратится достаточно много времени, и протеины. Еще одним достоинством этой спортивной добавки является то, что после его приема тяжести в желудке не ощущается, а все необходимые вещества спортсмен при этом получает.

Если теннисисту предстоит серьезный матч, то за 20 минут до него рекомендуется выпить порцию стимулирующего напитка. Не стоит забывать о том, что они действуют кратковременно, поэтому в обычные дни злоупотреблять приемом энергетиков и стимуляторов не стоит.

Некоторые тренеры рекомендуют для повышения продуктивности тренировок на корте принимать за полчаса до нагрузки такую добавку, как L-карнитин. Она совершенно безопасна и может усилить эффективность спортивных нагрузок.

Во время самой работы на корте для того, чтобы предотвратить обезвоживание, в течение тренировки нужно выпивать до 1 литра жидкости. В минеральную или обычную воду можно добавить порцию аминокислотного комплекса либо тот же жидкий L-карнитин, если он не был принят перед тренировкой, а также несколько чайных ложечек сахара. Такой самостоятельно приготовленный напиток позволит избежать дегидратации и восполнить потери солей из-за повышенного потоотделения.

После окончания тренировки теннисист ощущает сильную усталость, поскольку за пару часов потерял около 800 калорий, поэтому он нуждается в срочной энергетической подпитке. Сразу же после того, как теннисист покидает корт, желательно поддержать уставший организм, восполнив его ресурсы с помощью гейнера или протеинового коктейля. Прием этих препаратов позволит быстро закрыть углеводно-протеиновое окно.

Для поддержания себя в оптимальном состоянии в период интенсивных нагрузок, нужно поддерживать баланс между рационом питания спортсмена и принимаемыми им спортивными добавками. Этот баланс является залогом эффективных тренировок и успешных выступлений на корте.