С чем связана мышечная боль после тренировки и как с ней бороться

Мышечная боль после тренировки знакома не только профессиональным спортсменам, но, пожалуй, и каждому человеку. Достаточно вспомнить, как еще в школе вы после нескольких прогулов урока физкультуры все-таки попадали в спортивный зал и выполняли различные упражнения под недремлющим оком физрука. На следующий день подъем с кровати представлялся проблематичным – все тело ныло и болело.

На самом деле, причин возникновения болевых ощущений в мышцах несколько. Среди основных выделяются следующие: молочная кислота, так называемые запаздывающие мышечные боли и повышенная чувствительность мышечной ткани.

Накапливание в клетках молочной кислоты является побочным продуктом физиологического процесса. Лактат производится при анаэробных нагрузках и приводит к окислению тканей. Он вымывается кровью в течение суток, а его воздействие абсолютно безопасно. Этот вид мышечной боли, продолжающейся, как правило, пару дней, многие атлеты считают необходимым признаком того, что занятия в зале прошли надлежащим образом.

Запаздывающие мышечные боли возникают обычно позже, через день-два после тренировки, и могут длится до 4-5 дней. ЗМБ вызывает резкое превышение объема и уровня силовых и других нагрузок. Специалисты полагают, что причина может крыться в появлении микротравм и разрывов в клетках. Такие отстроченные болевые ощущения мобилизуют организм на активизацию всех защитных и восстановительных ресурсов.

Иногда вследствие интенсивных физических нагрузок нарушается баланс воды и соли в тканях и мышцах. Это вызывает повышенную реактивность мышечной ткани, поскольку обостряется чувствительность нервных окончаний. Для предупреждения данного состояния нужно помнить о необходимости пить достаточное количество жидкости.

Помимо вышеупомянутых, существуют еще сугубо травматические причины болевой реакции, поэтому всегда следует внимательно прислушиваться к своему организму. Если возникла припухлость, резкое изменение цвета кожных покровов, а также нарушилось общее состояние, нужно незамедлительно отправляться к врачу.

Прочие же виды мышечной боли не требуют медицинского вмешательства. Для их облегчения и скорейшего прекращения рекомендуются следующие методы.

Наиболее эффективными по праву считаются водные процедуры. Причем предпочтительнее использование не теплой воды, а переменное воздействие теплой и холодной. Чередуя различные температурные режимы, можно значительно улучшить состояние своей мускулатуры. Показаны также парная и обычное плавание в бассейне.

Еще одним хорошим способом борьбы с болью является массаж, а при невозможности его получения – самомассаж. Разогревание и растирание болезненных участков тела улучшает приток к ним крови и кислорода, а также способствует мышечному расслаблению. Можно использовать различные эфирные и растительные масла (оливковое, лавандовое и пр.), а также специальные массажные кремы, приобретаемые в аптеке.