Cпортивное питание для набора массы
При выборе специальных добавок сложно не растеряться – современные производители предлагают широкий выбор продукции. Но на самом деле спортпита требуется не так и много: надо различать его основные виды и рекомендации к употреблению. Кроме того, многие дорогостоящие добавки можно заменить на более доступные аналоги. Подобрать правильное спортивное питание для набора мышечной массы помогут рекомендации, приведенные ниже.
Протеин. Он необходим тем, кто желает набрать вес – без белков, входящих в его состав, мышечная ткань просто не сможет расти. Кроме того, в протеине практически отсутствуют жиры и углеводы. Достаточное количество протеинов зависит от нескольких факторов, чаще всего рекомендуется употреблять 2-4 грамма белка на один килограмм веса. Протеин для роста мышц купить можно нескольких видов:
- сывороточный (отличается хорошей усвояемостью и высоким содержанием аминокислот);
- казеиновый (усваивается очень медленно, его рекомендуется принимать перед сном);
- низкоуглеводный (с минимальным количеством калорий);
- протеиновые смеси (объединяют несколько видов белка, представляют собой наиболее оптимальное спорт питание для набора мышечной массы).
Гейнеры. Этот спортпит выполняет двойную функцию: наполняет организм энергией и необходимыми калориями. Для эффективного роста мышечной ткани нужно, чтобы количество калорий, которое вы получаете, было выше расходуемых. Как правило, гейнер состоит из сывороточного протеина, углеводов и жиров. Чаще всего при наборе массы его пьют между основными приемами пищи или после тренировки, чтобы быстрее восстановить мышцы.
Креатин. Он абсолютно безопасен для здоровья, так как вырабатывается самим организмом, а в небольшом количестве содержится в красном мясе. Но одним употреблением мясных продуктов восполнять потребности спортсмена в этом полезном веществе невозможно. Он поднимает содержание АТФ (главного источника мышечной энергии). Следовательно, на тренировке вы выкладываетесь не на все 100%, а на все 200%.
Различают креатиновые смеси и креатин моногидрат – и то, и другое желательно принимать после занятия спортом.
BCAA. Аминокислоты с разветвленными цепями, которые организм не способен воссоздавать самостоятельно. Такой спортпит на массу признан одним из самых полезных и эффективных, ведь аминокислоты улучшают процесс регенерации, роста и развития мышц.
Батончики, глютамин. Прием этих добавок не является обязательным, но они способны сослужить хорошую службу в процессе набора веса, помогая быстрее достичь нужного результата. Важно соблюдать правила приема таких препаратов. Рекомендуется выбирать только качественное спортивное питание для увеличения мышечной массы – от известных производителей и в специализированном магазине.
Для того, чтобы мышцы стали рельефными, а тело – стройным и подтянутым, нужно правильно набирать мышечную массу. Одних занятий фитнесом в данном случае недостаточно, ведь надо строго соблюдать график тренировок и придерживаться определенного режима питания. Обыкновенного рациона слишком мало для того, чтобы восполнить потребности организма. Для нормального роста мышц он нуждается в дополнительной порции питательных веществ. Чтобы добиться желаемого результата, нужно подобрать специальное спортивное питание для набора мышечной массы. Кроме того, спортивные добавки для роста мышц ускоряют их восстановление, а также предохраняют от разрушения в период регулярных интенсивных тренировок. 