Добавки для здоровья сердца у спортсменов

На вопрос “С чем у вас ассоциируется спортивное питание?” большинство ответит: с ростом мышечной массы, повышением силы, выносливости и ускорением восстановления после физической активности. Поэтому совершенно не удивительно, что больше всего внимания уделяется именно протеину, креатину, аминокислотам и предтренировочным комплексам. Но при этом нередко остается без внимания орган, который во время любой физической активности испытывает колоссальную нагрузку… Да, речь идет о сердце.

Во время тренировок сердце начинает работать значительно интенсивнее, увеличивая объем перекачиваемой крови для обеспечения работающих мышц кислородом и питательными веществами. По мере увеличения интенсивности и продолжительности тренировочного процесса возрастает потребность и у самого миокарда в энергии и кислороде, что, собственно, логично. Ведь одновременно сердечно-сосудистой системе (ССС) необходимо регулировать частоту сердечных сокращений, сосудистый тонус и распределение кровотока, чтобы поддерживать стабильный процесс кровообращения.

Не секрет, что именно физические нагрузки сами по себе оказывают благоприятное воздействие на здоровье ССС. Они способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшению состояния сосудов и снижению риска развития определенных хронических заболеваний. Но при высокоинтенсивных тренировках, особенно у профессиональных спортсменов и любителей экстремальных направлений, сердечно-сосудистая система может испытывать дополнительный физиологический стресс. В таких случаях важно не только полноценное восстановление, но и отдельные пищевые добавки, которые будут поддерживать работу сердечной мышцы.

Спортивное питание для здоровья сердца: чем не помешает дополнить рацион

Сразу же хочется отметить, что ни одна пищевая добавка не способна заменить сбалансированный рацион и не является средством для лечения сердечно-сосудистых заболеваний. БАДы необходимы для восполнения дефицитов нутриентов, также они могут стать немаловажной частью комплексной поддержки здоровья сердца, но никак не заменить ее.

Говоря о поддержке здоровья сердечно-сосудистой системы, спортивные нутрициологи нередко все же рекомендуют не игнорировать потребности организма в определенных активных компонентах, способных позаботиться о здоровье сердца. Давайте рассмотрим самые эффективные из них:

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 (он же убихинон, CoQ10) является жирорастворимым соединением, которое синтезируется практически во всех клетках организма. Особенно высокие концентрации коэнзима сосредоточены в тканях с наибольшими энергетическими потребностями: в сердце, печени, почках и мускулатуре.

К основным и главным функциям CoQ10, за которые он так ценится, можно отнести:

1. Принимает участие в работе митохондрий. Напомним, что митохондрии – это клеточные органеллы, отвечающие за производство аденозинтрифосфата (АТФ). Именно АТФ служит универсальным источником энергии для сокращения сердечной мышцы. Так как сердце работает непрерывно на протяжении всей жизни человека, его энергетические потребности остаются чрезвычайно высокими.
2. Защищает клетки от окислительного стресса. Помимо участия в энергетическом обмене клеток, коэнзим Q10 является мощным антиоксидантом. Он защищает клеточные мембраны и митохондрии от повреждения свободными радикалами, количество которых возрастает во время интенсивных физических нагрузок и может стать причиной возникновения хронических заболеваний, в том числе и кардиологических (1, 2, 3, 4).

С возрастом собственная выработка CoQ10 постепенно снижается, поэтому будет не лишним побеспокоиться о дополнительном приеме данного соединения.

Омега-3

Под названием “омега-3” объединяют группу полиненасыщенных жирных кислот, наиболее важными из которых являются EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Основным их источником служит жирная морская рыба, однако при недостаточном потреблении морепродуктов восполнить потребность помогают пищевые добавки.

Омега-3 для сердца играет важную роль и действительно является необходимым нутриентом, способным предупредить риски развития кардиологических проблем (5, 6, 7). Как она работает:

• снижает маркеры воспаления в организме;
• способствуют снижению уровня триглицеридов и повышению уровня липопротеинов высокой плотности (хорошего холестерина);
• поддерживает функцию эндотелия сосудов;
• участвует в регуляции сосудистого тонуса;
• снижает склонность тромбоцитов к склеиванию, что в свою очередь уменьшает вероятность образования тромбов и закупорки коронарных артерий, обеспечивающих сердце кровью;
• поддерживает нормальный сердечный ритм (однако использовать омега-3 как полноценное и единственное средство для лечения аритмий нельзя).

Отдельно хочется отметить, что организм должен получать порцию полиненасыщенных жирных кислот на постоянной основе для поддержки общего состояния здоровья и сердечно-сосудистой системы.

Магний

Конечно же, в этот список просто не мог не попасть магний. Данный минерал участвует более чем в 300 ферментативных реакциях организма, включая синтез АТФ, передачу нервных импульсов, сокращение мышц и регуляцию сердечного ритма.

Во время высокоинтенсивных физических нагрузок потеря магния организмом возрастает. Он покидает тело с потом и мочой. Особенно высокий риск недостатка минерала может возникнуть у спортсменов, придерживающихся строгих диет или имеющих низкокалорийный рацион.

Дефицит, как правило, дает о себе знать и сопровождается мышечными судорогами, повышенной утомляемостью, нарушением нервно-мышечной проводимости и изменением сердечного ритма. Если вы столкнулись с подобными симптомами, высок риск того, что вам не хватает магния.

Для сердца минерал имеет особое значение благодаря участию в регуляции транспорта кальция и калия через клеточные мембраны. Именно эти процессы лежат в основе нормального сокращения сердечной мышцы и формирования электрических импульсов. Также результаты некоторых исследований демонстрируют, что магний может способствовать поддержанию нормального сосудистого тонуса и артериального давления, оказывать умеренное благоприятное влияние на некоторые показатели липидного обмена. (8, 9, 10).

Поэтому совершенно неудивительно, что многие добавки для сердца спортсменам содержат магний, как один из главных минералов, обеспечивающих нормальную работу ССС. И да, при выборе БАДов, обращайте внимание на биодоступность минерала. Лучше всего отдавать предпочтение органическим формам: цитрату, бисглицинату, лактату и малату.

Калий

Калий является главным внутриклеточным электролитом человеческого организма. Его концентрация напрямую влияет на ряд важных биологических процессов:

1. Поддержка осмотического баланса клетки. Калий необходим для регуляции распределения жидкости между внутриклеточным и внеклеточным пространством. Вместе с натрием он контролирует движение воды через клеточные мембраны и помогает сохранять оптимальный уровень гидратации тканей. Этот механизм обеспечивается работой натрий-калиевого насоса, который поддерживает необходимое соотношение ионов внутри и снаружи клетки. При недостатке калия нарушается водно-электролитный баланс, что может негативно влиять на работу мышц, включая сердечную, и способствовать появлению слабости или нарушений сердечного ритма (11, 12, 13).
2. Улучшение сократительных свойств мышц и сердца. Калий играет далеко не самую последнюю роль в работе нервной системы и мускулатуры. Он вовлечен в процесс формирования и передачи электрических импульсов, поэтому необходим для нормального сокращения скелетных мышц и поддержания правильного сердечного ритма (14, 15). При выраженном дефиците нарушается нервная проводимость, что проявляется мышечной слабостью, судорогами и изменениями частоты сердечных сокращений. К слову, именно сердечная мышца особенно остро реагирует на колебания минерала в организме. Дефицит или переизбыток сразу же могут отразиться на работе сердца (16, 17). Поэтому строго придерживайтесь суточных дозировок.
3. Регуляция кровяного давления. Это одно из хорошо изученных свойств калия. Достаточное поступление минерала помогает поддерживать оптимальный уровень давления и снижает риск развития гипертонии. Каким образом это происходит:

• калий способствует расслаблению сосудов и улучшает кровоток;
• помогает уменьшить влияние избытка натрия, который способствует задержке жидкости и повышению давления;
• поддерживает нормальную работу сердечной мышцы и стабильный сердечный ритм.

Особенно важно контролировать уровень калия спортсменам, подвергающимся высокоинтенсивным тренировкам. Он, точно так же как и магний, выводится из организма с мочой и потом.

L-карнитин

L-карнитин – это витаминоподобное соединение, синтезируемое в организме человека из аминокислот лизина и метионина. Наиболее высокая его концентрация наблюдается именно в сердце и скелетных мышцах, что связано с их высокой потребностью в энергии.

Одной из главных функций L-карнитина является транспортировка длинноцепочечных жирных кислот внутрь митохондрий, где они используются для производства АТФ. Сердце получает значительную часть энергии именно за счет окисления жирных кислот, поэтому достаточное количество карнитина крайне важно для энергетического обмена миокарда. Плюс ко всему данное витаминоподобное соединение обладает противовоспалительными и кардиопротекторными свойствами, а также защищает клетки от свободных радикалов (18, 19, 20).

Таурин

Таурин является серосодержащей аминокислотой, которая содержится практически во всех тканях организма. Но самая большая ее концентрация находится в сердце, головном мозге, скелетных мышцах. Несмотря на то что таурин часто называют аминокислотой, он не участвует в построении белков. Вместо этого он выполняет множество регуляторных функций, непосредственно влияя на работу сердечно-сосудистой, нервной и мышечной систем.

Организм человека способен синтезировать таурин из серосодержащих аминокислот, включая цистеин (при участии метионина как источника серы). Однако собственный синтез может быть ограничен, а потребность в таурине возрастать при условиях повышенной физической нагрузки и метаболического стресса. Поэтому многие спортсмены дополнительно включают в свой рацион пищевые добавки с таурином. Но как же он влияет на здоровье сердца и почему так активно изучается кардиологами? Объясняем:

1. Таурин помогает поддерживать баланс ионов кальция, калия и натрия в клетках сердца, что жизненно важно для стабильного сердечного ритма и предотвращения аритмии.
2. Обладает антиоксидантными свойствами. Аминокислота способна снижать образование некоторых активных форм кислорода и уменьшать выраженность воспалительных процессов, которые усиливаются после продолжительных физических нагрузок;
3. Способствует улучшению функции эндотелия (внутренней оболочки сосудов, регулирующей их расширение и сужение). Благодаря этому может улучшаться кровоснабжение тканей и снижаться сосудистое сопротивление.
4. Помогает нормализовать артериальное давление у некоторых групп людей. Опять же, речь идет именно о вспомогательной поддержке, а не о замене медикаментозного лечения (21, 22, 23).

В составах пищевых добавок часто можно встреть таурин, коэнзим Q10. Для сердца это мощная синергическая комбинация, позволяющая максимально защитить и поддержать сердечно-сосудистую систему. Этот тандем работает идеально, повышая эффективность друг друга.

Витамины группы В

Рассматривая витамины для сердца и сосудов спортсмену, сразу же хочется выделить витамины группы В, но не все, а только B6, B9 и B12. Дело в том, что они участвуют в обмене аминокислоты гомоцистеина.

Гомоцистеин – это промежуточный продукт обмена метионина. В норме он быстро превращается в другие соединения благодаря участию тех самых витаминов B6, B9 и B12. Если этих питательных веществ недостаточно, концентрация гомоцистеина в крови начинает повышаться. В свою очередь высокий уровень гомоцистеина является одним из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Избыток аминокислоты может повреждать внутреннюю оболочку сосудов, усиливать воспалительные процессы, ухудшать функцию эндотелия и способствовать тромбообразованию (24).

Гомоцистеин не является самостоятельной причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний. Он скорее служит биомаркером нарушений обмена веществ и недостаточного обеспечения организма некоторыми витаминами.

Прием витаминов B6, B9 и B12 действительно снижает уровень гомоцистеина в крови. А для людей, активно занимающихся спортом, витамины данной группы будут полезны как для поддержки энергетического обмена, кроветворения, синтеза ДНК, так и для работы нервной системы.

Как видите, биодобавки действительно могут стать дополнительными помощниками в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Однако эффективность во многом зависит от того, насколько обоснованным является их применение. Даже самые тщательно изученные витамины и минералы не стоит принимать по принципу “для профилактики”. Избыток некоторых из них может повлечь за собой еще большие проблемы. Поэтому, даже зная, какие добавки полезны для сердца, не лишним будет получить консультацию врача и уже совместно со специалистом наметить эффективную стратегию нутритивной поддержки ССС.

Литература

1. “Coenzyme Q10 in Cardiovascular and Metabolic Diseases: Current State of the Problem”. Vladlena I Zozina, Serghei Covantev, Olga A Goroshko, Liudmila M Krasnykh, Vladimir G Kukes, 2018 Aug - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6131403/
2. “Coenzyme Q10 and Heart Failure: A State-of-the-Art Review”. Abhinav Sharma, Gregg C. Fonarow, Javed Butler, Justin A. Ezekowitz, G. Michael Felker, 24 March 2016 - https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/circheartfailure.115.002639
3. “Effect of Coenzyme Q10 Supplementation on Cardiac Function and Quality of Life in Patients with Heart Failure: A Randomized Controlled Trial”. Olivia Bodea, Eugen Radu Boia, Laura Maria Craciun, Mihaela Daniela Valcovici, Alexandru Catalin Motofelea, Andreea Mara Munteanu, Caius Glad Streian, Gheorghe Nicusor Pop, Simona Ruxanda Dragan, 23 May 2025 - https://www.mdpi.com/2077-0383/14/11/3675
4. “Coenzyme q10 in cardiovascular disease: an insight for a potential therapeutic benefit”. Amit Zinabhai Chaudhari, Riyansi Satasia, Maulikkumar D. Vaja, Kishan Patel.
5. “Omega-3 Fatty Acids and Heart Health”. Ashish Chaddha, Kim A. Eagle, 1 December 2015 - https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/circulationaha.114.015176
6. “Effect of omega-3 fatty acids on cardiovascular outcomes: A systematic review and meta-analysis”. Safi U Khan, Ahmad N Lone, Muhammad Shahzeb Khan, Salim S Virani, Roger S Blumenthal, Khurram Nasir, Michael Miller, Erin D Michos, Christie M Ballantyne, William E Boden, Deepak L Bhatt, 2021 Jul 8 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8413259/
7. “Cardioprotective mechanism of omega-3 polyunsaturated fatty acids”. Jin Endo, Makoto Arita, January 2016 - https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0914508715002300
8. “Dietary Magnesium and Cardiovascular Disease: A Review with Emphasis in Epidemiological Studies”. Nuria Rosique-Esteban, Marta Guasch-Ferré, Pablo Hernández-Alonso, Jordi Salas-Salvadó, 2018 Feb 1 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5852744/
9. “Effect of magnesium supplementation on type 2 diabetes associated cardiovascular risk factors: a systematic review and meta-analysis”. H Verma, R Garg, 2017 Feb 2 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28150351/
10. “The Connection Between Magnesium and Heart Health: Understanding Its Impact on Cardiovascular Wellness”. Raqshan W Siddiqui, Syed Muhammad Hayyan Nishat, Asma A Alzaabi, Fatema M Alzaabi, Dana J Al Tarawneh, Yusuf J Al Tarawneh, Abdallah Khan, Mohammed Abdul Muqsit Khan, Tabish W Siddiqui, Shiza W Siddiqui, 2024 Oct 24 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11585403/
11. “Water-free Na+ retention: interaction with hypertension and tissue hydration”. Jens Titze, 2008 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18182805/
12. “Pump Up the Potassium”. Rachel Crowley, June 21, 2023 - https://nigms.nih.gov/biobeat/2023/06/pump-up-the-potassium
13. “Sodium”. Pasquale Strazzullo, Catherine Leclercq, 2014 Jan 6 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3951800/
14. “Potassium and calcium channels in different nerve cells act as therapeutic targets in neurological disorders”. Qiu, Qing; Yang, Mengting; Gong, Danfeng; Liang, Haiying; Chen, Tingting; May 2025 - https://journals.lww.com/nrronline/fulltext/2025/05000/potassium_and_calcium_channels_in_different_nerve.4.aspx
15. “The Role of Potassium”. Peter R. Kowey - https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4615-1061-1_18
16. “Potassium and the heart”. P A Poole-Wilson, 1984 Jul - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6237811/
17. “ECG frequency changes in potassium disorders: a narrative review”. Navid Teymouri, Sahar Mesbah, Seyed Mohammad Hossein Navabian, Dorsa Shekouh, Mahsa Mohammadi Najafabadi, Narges Norouzkhani, Mohadeseh Poudineh, Mohammad Sadegh Qadirifard, Saba Mehrtabar, Niloofar Deravi, 2022 Jun 15 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9301030/
18. “Role of L-carnitine in Cardiovascular Health: Literature Review”. Ramy Elantary, Samar Othman, 2024 Sep 26 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11427024/
19. “l-Carnitine and heart disease”. Zhong-Yu Wang, Ying-Yi Liu, Guo-Hui Liu, Hai-Bin Lu, Cui-Ying Mao - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320517306525
20. “Carnitine: Its Crucial Role in Metabolic Health and Cardiovascular Function”. Fremita Fredrick, Kanishk Aggarwal, Anish Kumar Reddy Meda, Fnu Anamika, Amishi Singla, Pranjal Jain, Rohit Jain, 2025 Jul 9 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40629909/
21. “Functional Role of Taurine in Aging and Cardiovascular Health: An Updated Overview”. Gaetano Santulli, Urna Kansakar, Fahimeh Varzideh, Pasquale Mone, Stanislovas S Jankauskas, Angela Lombardi, 2023 Sep 30 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10574552/
22. “The Anti-Inflammatory Effect of Taurine on Cardiovascular Disease”. Tawar Qaradakhi, Laura Kate Gadanec, Kristen Renee McSweeney, Jemma Rose Abraham, Vasso Apostolopoulos, Anthony Zulli, 2020 Sep 17 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7551180/
23. “Insights into the cardiovascular benefits of taurine: a systematic review and meta-analysis”. 15 August 2024 - https://link.springer.com/article/10.1186/s12937-024-00995-5
24. “Role of homocysteine in the development of cardiovascular disease”. Paul Ganguly, Sreyoshi Fatima Alam, 2015 Jan 10 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4326479/