Кальций

В основном макро- и микроэлементы, содержащиеся в теле взрослого человека, исчисляются граммами и миллиграммами. Но есть один незаменимый и особо важный минерал, количество которого превышает 1 кг – это кальций.

Данный металл начинает выполнять свои функции с первых месяцев формирования плода и сопровождает нас всю жизнь. Его главной задачей является построение скелета и поддержание здоровья костной ткани. Но это далеко не все процессы, которые подвластны кальцию. Если брать распределение элемента по организму в процентном соотношении, то ситуация следующая:

• 99% минерала сосредоточено в скелете;
• 1% находится в клетках и плазме.

Глядя на цифры может сложится ложное впечатление, что эта 1/100 часть элемента косвенно влияет на процессы и не несет в себе особой важности. На деле от этого минимального процента зависит отлаженная работа основных жизненно важных систем и именно его достаток определяет баланс всего кальция в организме. С чем это связано? Какие функции выполняет данный металл помимо поддержания здоровья костной ткани?  Высока ли вероятность столкнуться с дефицитом и чем это грозит? На сколько важен кальций в мире спорта? Давайте разбираться.

Обманчивое «депо» кальция

Начнем с того, что именно благодаря незначительному присутствию кальция в крови этот металл поступает в ткани, органы и все места, где он необходим. И называется он свободный кальций. А огромная концентрация в скелете обусловлена не только основным воздействием макроэлемента. Наши кости – это «депо» для минерала, его естественное хранилище.

При недостаточном поступлении металла извне уровень свободного кальция падает, но это не проблема, ведь у нас имеется невероятный запас элемента в костных тканях. Или всё же это проблема? В данной ситуации организм начинает быстро поглощать минерал из скелета, что достаточно резво ухудшает здоровье зубов, ногтей, волос и костного аппарата в целом.  Помимо этого пониженный уровень свободного кальция затронет и другие подвластные именно ему жизненно важные механизмы.

Роль кальция в нашей жизни

Данный металл занимает стойкую позицию в списке самых необходимых элементов в организме, контролируя следующие процессы:

• здоровье и развитие опорно-двигательного аппарата;
• стабилизация нервно-мышечной возбудимости;
• поддержка иммунной системы;
• принимает участие в свертывании крови;
• оказывает высокоэффективную поддержку при воспалительных процессах и аллергических реакциях;
• нормализует сердечный ритм;
• является активным участником в ферментативных процессах.

Достаточно уверенный список, не правда ли? Включите в свой рацион молоко и забудьте о дефиците. Было бы чудесно, но к сожалению, всё несколько сложнее и спровоцировать недостаток этого металла куда проще, чем добиться баланса с помощью продуктов питания.

Недостаток кальция: с чем связан, какие симптомы и как не допустить?

Во-первых, кальций имеет довольно капризную биодоступность, а именно:

• хороший уровень усвояемости происходит лишь в случае, когда в организме находится в полном достатке витамин D;
• частое наличие в меню продуктов с содержанием щавелевой и фитиновой кислоты довольно серьезно затрудняют всасывание кальция. Также данный минерал метаболически плотно связан с фосфором. При неоптимальном соотношении в рационе (менее чем 1:1) усвояемость кальция оставляет желать лучшего.

А во-вторых, огромную роль играет человеческий фактор. Больше всего кальция содержится в молочных продуктах, яйцах и рыбе. Также отлично восполняет баланс минеральная вода с наличием кальция. Из овощей и зелени достаточным количеством элемента могут похвастаться сельдерей, капуста, чеснок и петрушка. Из зерновых выделяется кунжут, а вот фрукты и ягоды не особо пестрят наличием этого минерала, но он там есть, к примеру, в смородине, клубнике и апельсинах. Но разные обстоятельства попросту не позволяют получать достаточное количество кальция из продуктов питания, а именно:

• диеты исключающие молочные продукты;
• особые пищевые потребности;
• несбалансированный рацион, который влечет за собой плохое усвоение элемента;
• проблемы в работе почек и ЖКТ и т.д.

К слову, веганы могут возразить, что без мяса и молочных продуктов кальция предостаточно и в другой пище. Бесспорно, но сложно себе представить человека, который ежедневно употребляет 500 грамм петрушки, 100 грамм кунжута либо несколько килограмм клубники. К тому же рацион с низким содержанием белка приводит к резкому снижению МПК (минеральной плотности кости). Но у белка в симбиозе с кальцием есть и другая сторона, которая больше касается бодибилдеров и об этом мы упомянем чуть позже.

Ежедневно дополнять свое меню продуктами с достаточным количеством данного минерала не прихоть, а жизненная необходимость. Если такой возможности нет выход очень прост: добавьте в рацион пищевую добавку с кальцием. В качественных биодобавках минерал находится в максимально легкоусвояемой форме и нужном количестве.

Пренебрегая этими моментами дефицит элемента неизбежен, а в случае с кальцием наступит он очень быстро. О начальной стадии мы уже упоминали – это ломкость ногтей, сухость и зуд кожи, проблемы с зубами. Если вовремя не подпитать организм минералом, дестабилизирующие процессы проявятся следующим образом:

• повышенная усталость и вялость;
• покалывание и онемение в разных частях тела;
• судороги и спазмы;
• боли в мышцах;
• чуткий сон и частые головные боли.

Далее последует развитие остеопороза и прочих ненужных заболеваний. И до этого момента речь шла о размеренном образе жизни. Если же ваши будни наполнены активностью либо присутствуют регулярные интенсивные физические нагрузки, важность кальция в вашем организме можно смело умножать на два. Именно поэтому опытные спортсмены и тяжелоатлеты особо пристально следят за ежедневным достаточным поступлением данного минерала.

Синоним по-настоящему результативной тренировки – это кальций

Важность этого металла при построении тела мечты обусловлена его не косвенным, а прямым воздействием на тренировочный процесс:

• именно благодаря ему происходит сокращение мышц;
• разрушение мышечной ткани и её дальнейший рост заметно увеличивают потребность в кальции. При его недостатке о развитии мощного телосложения можно забыть;
• крепкий костный аппарат позволяет повышать нагрузки и интенсивность тренировки в ускоренном темпе;

• стабильный ритм и крепкое здоровье сердечной мышцы напрямую зависимы от кальция, как собственно и планка нагрузки кардио тренировками.

Женщинам в мире спорта особенно важно следить за достаточным поступлением металла в организм. Во время интенсивных физических нагрузок прекрасный пол испытывает снижение уровня эстрогенов, а это увеличивает потери элемента и снижает его усвояемость. В общем и целом, у профессиональных спортсменов, особенно в сфере пауэрлифтинга и бодибилдинга, присутствует особенный пищевой рацион. Его составляющая зачастую содержит недостаточное количество кальция и много белка обогащенного фосфором, последний в свою очередь подавляет усвоение нашего жизненно важного минерала. Поэтому присутствие в рационе пищевых добавок с наличием кальция в максимальной биодоступной форме является обязательным условием для гарантированно продуктивных тренировок и шикарного состояния здоровья.

На сайте спортивного питания bcaa.ua вы найдете полный ассортимент пищевых добавок от самых известных мировых производителей. Если вы ищите, где купить в Киеве или в Украине исключительно качественный и сертифицированный спортпит по доступной цене – вы зашли по адресу. Точечная и комплексная поддержка здоровья, сушка, набор массы, повышение продуктивности и результативности на тренировках – это лишь минимальный перечень того, что мы вам можем предложить. У нас абсолютно любая биодобавка комплектуется индивидуальным подходом к каждому клиенту и профессиональной консультацией.