Калий

Наш организм наделен одной неимоверно важной и полезной функцией – способностью накапливать полезные вещества и расходовать их при недостаточном поступлении извне. Но некоторые микроэлементы не имеют «депо» и при их малейшем недостатке тут же запускаются дестабилизирующие процессы. Одним из таких элементов является калий.

Данный металл – это ключевой внутриклеточный катион. В процентном соотношении картина следующая:

• 98% калия базируется в клетках, при этом большая часть располагается в мышечных тканях;
• 2% микроэлемента находится в крови и межклеточной жидкости.

Простыми словами, представленный нутриент поддерживает возбудимость нервных и мышечных волокон. Этот процесс не просто важен для нормального самочувствия. Он определяет ваш потенциал и устанавливает планку ваших возможностей. Насколько она будет высока зависит от физического и эмоционального состояния, а эти параметры напрямую связаны с балансом калия в организме.

Стоит отметить, что нутриент поступает к нам с пищей в более чем достаточных количествах. Но при этом дефицит – довольно распространенное явление, которое может изменить жизнь в корне и не в желаемую сторону. В чем причина этого парадокса? Чем грозит дисбаланс данного минерала? Почему калий и спорт – это крепкий узел, который лучше не развязывать? Давайте разбираться.

Значимость и воздействие на организм

Приоткрывая горизонт процессов подвластных калию приходит понимание, насколько человек «хрупкий» по своей природе. Этот минерал является хозяином функционала, благодаря которому мы в состоянии что-либо делать в принципе, а именно:

• работа сердечно-сосудистой системы. Помимо регулировки кровяного давления, что, как минимум, снижает риск возникновения инфаркта и инсульта, данный минерал предупреждает множество заболеваний сердца и сосудов;
• поддержка здоровья мышечной и костной ткани, а именно защита, увеличение плотности и развитие;
• благотворно влияет на работу печени, что помимо прочих плюсов предотвращает диабет;
• обеспечивает нужный электролитный и кислотно-щелочной баланс в организме;
• предоставляет эффективную защиту почкам, снижая риск образования камней;
• поддерживает работу ЦНС и т.д.

Если говорить о жизни спортсменов, помимо вышеописанных функций калий приберег особо важные воздействия, без которых рассчитывать на желаемый результат не стоит. Рассмотрим некоторые из них:

• этот минерал является неотъемлемой частью процесса расщепления гликогена, тем самым восполняя энергетический баланс клеток и повышая выносливость спортсмена. При распаде гликогена клетки уменьшают запас калия в мускулатуре. Поэтому пополнение запасов этого металла после интенсивной тренировки – обязательная процедура;
• калий предотвращает задержку жидкости в организме. Здесь вступает в роль тандем калия и натрия. Натрий и вода, как известно, всасываются клетками, сохраняя воду между кожным покровом и мышцами, тем самым вызывая инфильтрацию. Лишь при достаточном количестве калия, он вытесняет натрий и воду из клеток. Они выводятся посредством мочеиспускания, восстанавливая баланс в организме;
• усиленные регенеративные процессы мышечных тканей и улучшенный отклик мышц в целом. Также калий позволяет повышать интенсивность тренировок в более высоком темпе за счет предотвращения спазмов.

Важно осознать главный момент – калий обеспечивает стабильное функционирование каждой клетки. Дело в том, что клетки нервной системы и мышц очень быстро реагируют на снижение уровня калия в плазме. И это особо ощущается бодибилдерами, людьми с активным образом жизни и теми, кто связан с тяжелой физической или нервной работой. Первые симптомы проявляются гипотонией мышц, слабостью и астенией, а также ослаблением рефлексов. При возникновении дефицита начинаются неконтролируемые процессы дестабилизации важнейших систем. Но насколько велик риск столкнутся с нехваткой этого металла?

Причины дефицита калия

Продуктов с достаточным содержанием калия просто огромное количество и на самом деле проще перечислить где его нет. Но не всё так просто и дело здесь не в биодоступности элемента. Данный минерал умеет покидать организм также быстро, как и поступать в него. А за неимением «депо» дефицит может возникнуть даже при стабильном сбалансированном рационе с достаточным количеством калия. Среди нескольких путей выведения можно выделить 2 самых быстрых – это моча и пот. Именно поэтому профессиональные спортсмены, в особенности бодибилдеры и пауэрлифтеры, дополняют своё меню биодобавками с наличием этого микроэлемента.

При систематических интенсивных физических нагрузках и эмоциональных всплесках очень тяжело поймать баланс между поступлением и выведением минерала. В этих случаях более рационального решения, чем купить пищевую добавку с содержанием калия и без проблем насытить организм, попросту нет.

Говоря о причинах нехватки минерала в целом, не касаясь послеоперационных состояний и хронических заболеваний, ситуация следующая:

• недостаточное поступление микроэлемента из продуктов питания. В особенности при диетах, где мало калия и много натрия;
• потери через ЖКТ. Выброс желчи, рвота, расстройства желудка и прочие симптомы, провоцирующие обильный выброс жидкости. Продолжительная нестабильная работа ЖКТ может спровоцировать и обратную реакцию, а именно гиперкалиемию. Это моментально приведет к нарушению сердечного ритма;
• сбои в процессах распределения на фоне катаболических процессов. Явление наблюдается также при синтезе белка и гликогена, в этот момент калий интенсивно потребляется клетками.

Как не допустить дисбаланс этого микроэлемента и по каким признакам понять, что наблюдается дефицит?

Симптоматика и профилактические меры

Жизненно необходимо регулярно снабжать организм калием. И это нам дает понять легкая, так сказать, начальная симптоматика:

• ощутимое снижение тонуса;
• запоры, потеря аппетита и повышенная жажда;
• резко пониженная толерантность к глюкозе;
• развитие аритмии и тахикардии;
• общая слабость, раздражительность, апатия.

Не допустить развития гипокалиемии достаточно просто. При размеренном образе жизни включите в свой рацион овощи (в особенности зеленые и листовые) и фрукты (банан, персик, абрикос, виноград и т.д.). Если имеет место быть частая физическая активность, а тем более высокоинтенсивная работа над собой в зале, обязательно добавьте в меню спортпит с наличием калия. Биодобавки с этим микроэлементом особенно полезны не при выявлении первых симптомов, а в целях профилактических мер. Такой подход позволит вашему организму работать на результат, а не круглосуточно заниматься восстановительными процессами.

Наш интернет-магазин bcaa.ua предоставляет возможность купить в Киеве и в Украине сертифицированное и высококачественное спортивное питание от мировых производителей по доступной цене. При необходимости мы с удовольствием поможем подобрать нужные биодобавки и подскажем как достичь желаемого результата в кратчайшие сроки.