Лейцин и глютамин для роста мышц

Каждый спортсмен, интенсивно тренирующийся в спортзале, мечтает о скором наращивании мышечной массы. Не секрет, что этот процесс напрямую зависит от поступления в организм белкового протеина. Однако для того, чтобы клетки могли получить этот материал, он предварительно распадается на аминокислоты – главные сырье для построения мускулов.

Наиболее значимыми считаются незаменимые аминокислоты, называемые так потому, что они не синтезируются организмом самостоятельно и должны поэтому ежедневно поступать извне. Кроме того, большую роль играет комплекс ВСАА, в который входят три важные аминокислоты.

Поговорим сегодня более подробно о лейцине и глютамине.

Являясь незаменимой аминокислотой с разветвленными боковыми цепями, лейцин ключевым образом влияет на синтез белковых соединений и по праву числится самым мощным катализатором для роста мышц. Помимо этого, лейцин также угнетает процесс распада белков после интенсивных силовых нагрузок, что способствует быстрейшему восстановлению уставших мускулов. Но и это еще не все: лейцин увеличивает количество инсулина – этого естественного анаболического гормона. Это способствует более быстрому попаданию в мышечные клетки глюкозы и аминокислот, а также улучшает усвоение креатина.

Глютамин напрямую участвует в синтезе белка, а также помогает мышцам адаптироваться к высоким нагрузкам в более сжатые сроки. Поскольку после интенсивных тренировок его запасы в клетках быстро расходуются (исследования показали падение уровня глютамина после нагрузок до 50%), необходимо постоянное пополнение этой аминокислоты в организме.

Недавно ученые подтвердили ранее полученные данные о том, что глютамин может поддерживать достаточно высокий уровень глюкозы в крови, что улучшает расщепление жирных кислот и блокирует таким образом откладывание подкожного жирового слоя.

Глютамин очень важен для активно тренирующихся атлетов еще и потому, что является вторым после глюкозы соединением, дающим работающим мышцам необходимую энергию и снижающим кислотность клеток. Данная аминокислота известна еще и своими иммуномодулирующими свойствами, поскольку способствует активизации белых кровяных телец и таким образом укрепляет общий иммунитете организма.

Специалисты рекомендуют принимать эти вещества вместе, потому что глютамин усиливает анаболическое действие лейцина и ускоряет синтез нового белка mTOR, который, в свою очередь, улучшает рост протеина в мышечных клетках, а также стимулирует деление клеток. По отдельности лейцин и глютамин являются просто важными для здоровья и нормальной жизнедеятельности аминокислотами, в то время как комплексное употребление этих соединений способно усиливать их положительное влияние на рост мышечной массы.